Zelený čaj - pomocník pri chudnutí a spaľovaní tukov
Pozoruhodné účinky zeleného čaju sú ľudstvu známe už po stáročia. Nejde len o to, že zelený čaj je jedným z mála nápojov, ktorých konzumácia sa odporúča v takmer neobmedzenom množstve, ani o jeho dobre známu schopnosť udržať našu myseľ bdelú v situáciách, keď únava zaslúžene klope na dvere. Najmä v posledných rokoch sa zelený čaj čoraz častejšie spomína aj v súvislosti s chudnutím. A treba povedať, že právom. Ak sa aj vy potrebujete pred letnou sezónou zbaviť nejakého toho kila navyše, namiesto hľadania pochybných tabletiek by ste mali staviť na čaj.
Účinky pitia zeleného čaju na zdravie a chudnutie
Samozrejme, ani takýto blahodarný nápoj nedokáže zázraky a tukového tkaniva sa nezbavíte jednoduchým zaliatím šálky zeleného čaju počas niekoľkých chodov, keď sa nestriedmo stravujete. Celá vec je trochu zložitejšia.
V prvom rade zelený čaj čiastočne potláča nežiaduce nutkanie a chuť do jedla, čo je spôsobené najmä jeho schopnosťou výrazne zlepšiť citlivosť nášho tela na inzulín. Spolu s tým platí aj to, že zelený čaj dokáže účinne naštartovať spaľovanie tukov a zároveň pozitívne prispieva k schopnosti zahrievania, čo je dôležitá súčasť správne nastaveného metabolizmu.
Asi nemá zmysel na tomto mieste vyťahovať výsledky rôznych výskumov a štúdií zameraných na vzťah medzi chudnutím a pitím zeleného čaju. Preto sa tu obmedzíme na konštatovanie, že rozdiel v celkovom spaľovaní tukov, samozrejme pri pravidelnom cvičení, sa pohybuje v desiatkach percent, podľa niektorých zdrojov je to dokonca takmer 45 %. Ako to teda urobiť?
Koľko zeleného čaju denne vypiť?
V prvom rade netreba šetriť. Nehanbite sa dopriať si každý deň aspoň päť, ale možno aj osem šálok zeleného čaju.
Samozrejme, zásadou by malo byť použitie čerstvého čajového vrecúška alebo lyžičky na každú šálku. Len tak sa zabezpečí prítomnosť všetkých dôležitých látok, najmä antioxidantov a katechínov.
Takto pripravený čaj by sa mal prednostne konzumovať buď horúci, alebo aspoň teplý - práve v tejto forme sú jeho priaznivé účinky najintenzívnejšie z hľadiska možného spaľovania tukov.
Pre niekoho môže byť nepríjemným faktom, že náš „diétny“ čaj by mal byť ušetrený svojho obohacovania cukrom, ale aj mliekom či nebodaj smotanou. V prípade cukru je to jasné: ide o zbytočný prísun kalórií (a ak ide čisto o chuť, používajte len trstinový cukor). Pokiaľ však ide o mliečne výrobky, ide o to, že tieto výrobky viažu účinné látky v čaji, ktoré stoja za jeho schopnosťou naštartovať spaľovanie tukov.
Vytrvajte a schudnete
Tu dodajme, že želaný účinok sa nedosahuje v plnej miere ani pri nápojoch, ktoré na svojich obaloch inzerujú zelený čaj ako súčasť svojho zloženia. Katechíny potrebné na chudnutie sa v požadovanej koncentrácii nachádzajú len v pravom zelenom čaji. Ak však z nejakého dôvodu jednoducho nie je možné, aby sme pili iba čerstvý zelený čaj, skúsme sa aspoň poobzerať po nápojoch alebo doplnkoch stravy, ktoré obsahujú katechíny, ako aj takzvaný EGCG, v čo najvyššom množstve.
Medzi obľúbené zelené čaje patria Perlová rosa, Gunpowder, Jarné špirály a Lung Ching.
- Zelený čaj sa odporúča konzumovať v neobmedzenom množstve.
- Má schopnosť udržiavať myseľ bdelú a pomáha pri únave.
- Zelený čaj sa spája s chudnutím.
- Zelený čaj potláča chuť do jedla a nutkanie jesť.
- Má schopnosť zlepšovať citlivosť na inzulín a spaľovať tuky.
- Zelený čaj má pozitívny vplyv na metabolizmus a zahrievanie.
- Pravidelné pitie zeleného čaju počas cvičenia môže zvýšiť spaľovanie tukov až o 45 %.
- Odporúča sa piť aspoň päť až osem šálok zeleného čaju denne.
- Na dosiahnutie maximálnej účinnosti je lepšie konzumovať čaj horúci alebo teplý.
- Do zeleného čaju nepridávajte cukor, mlieko ani smotanu.
- Pravé zelené čaje obsahujú najviac katechínov a EGCG.
- Medzi obľúbené zelené čaje patrí Perlová rosa, Strelný prach, Jarné špirály a Lung Čching.